Las 5 mejores frutas para combatir el estrés (ordenadas de MENOS a MÁS potentes según la evidencia científica) (y sí, el número 1 te va a sorprender… aunque no debería) Si hay algo que vemos cada día en consulta es esto: la mayoría vive estresada, agotada… y no sabe que una parte de la solución está en su nevera. Hoy quiero dejarte algo práctico, rápido y basado en ciencia: las 5 frutas más efectivas para reducir estrés, mejorar tu estado de ánimo y potenciar tu energía. Ordenadas de menor a mayor efecto. 5️⃣ Arándanos Riquísimos en antocianinas. Ayudan a reducir la inflamación sistémica asociada al estrés crónico y mejoran la función cognitiva en situaciones de fatiga mental. 4️⃣ Naranja / cítricos Los estudios clásicos muestran que la vitamina C reduce cortisol post-estrés. Además mejora la respuesta inmunitaria cuando el estrés es sostenido. 3️⃣ Plátano Alto en potasio y rico en triptófano → precursor de serotonina. Ayuda a regular el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo cuando hay tensión o ansiedad. 2️⃣ Aguacate Aunque no es dulce, es fruta. Rico en grasas monoinsaturadas y vitamina B6, clave para neurotransmisores del bienestar (serotonina, dopamina y GABA). Además estabiliza glucosa —> menos picos —> menos estrés. 1️⃣ Kiwi El rey actual de la evidencia científica. En solo 4 días mejora el estado de ánimo y la vitalidad… y en 2 semanas reduce estrés, fatiga y mejora bienestar general hasta en un 60%. La combinación única de vitamina C + fibra + potasio + antioxidantes supera incluso a tomar solo vitamina C. Lo mejor: es una estrategia diaria que funciona, es barata, rápida y no tiene efectos secundarios. #fruta#estres#cortisol#vitaminac
‘The unique combination of vitamin C, fiber, potassium, and antioxidants surpasses even taking vitamin C alone.
‘Best of all, it’s a daily strategy that works, it’s inexpensive, fast, and has no side effects.’
Rojas listed four other fruits in order of effectiveness in reducing stress and anxiety.
In second place he put avocado, which he praised for being ‘rich in monounsaturated fats and vitamin B6’ which is ‘key for neurotransmitters of well-being (serotonin, dopamine, and GABA).’
He said the fruit also stabilises glucose which leads to fewer blood sugar spikes and therefore less stress.
In third position he placed bananas, thanks to their potassium and tryptophan levels which help build serotonin.
Oranges and citrus fruits were fourth, thanks to their high vitamin C levels that ‘reduce post-stress cortisol.’
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In fifth place were bluberries, noted for being rich in anthocyanins.
‘They help reduce systemic inflammation associated with chronic stress and improve cognitive function in situations of mental fatigue,’ explained Rojas.
Laurence Dollimore has been covering news in Spain for almost a decade. The London-born expat is NCTJ-trained and has a Gold Star Diploma in Multimedia Journalism from the prestigious News Associates. Laurence has reported from Spain for some of the UK's biggest titles, including MailOnline, The Telegraph, Daily Mail, Mail on Sunday, The Sun and the Sun Online. He also has a Master's Degree in International Relations from Queen Mary University London.
